Het luisterboek ontspanning en zelfhypnose bevat 10 opnames met een duur van totaal 2 uur en 36 minuten.
Lichaamswaarneming, gedragswaarneming en ademhalingstechnieken
Deze drie audio opnames gaan over lichaamswaarneming, gedragswaarneming bij stress en het bewust worden van je ademhaling, met ademhalingstechnieken. Drie praktische oefeningen om mindfull om te gaan met je ademhaling.
De buikademhaling en het leren uitademen van angst
Bewust ademhalen is een krachtig instrument om met andere vormen van pijn om te gaan zoals bijvoorbeeld: hoofdpijn, spierpijn of emotionele pijn. Door middel van ademhalingstechnieken kun je werkelijk leren om pijn los te koppelen van je emotionele reacties.
Progressieve Spierontspanning
De progressieve spierontspanning is een geleide meditatie waarin René je het verschil laat ervaren tussen gespannen en ontspannen spieren. Hoe vaker je deze oefening doet, hoe meer je bewust wordt van je gespannen spieren, ook in momenten van rust. Je wordt uitgenodigd de spanningen in je lichaam op te roepen om ze daarna weg te laten vloeien.
Autogene training
Autogene training is een ontspanningsmethode voor lichaam en geest. De autogene training -techniek heeft veel aspecten van zelfhypnose. Het doel van deze methode is mensen een zelfcontrole-vaardigheid aan te leren die op eenvoudig wijze en in verschillende houdingen kan worden toegepast.
Meditatie
Deze opname is een basis meditatie methode. Een geestelijke ontspanningsmethode die in de vorige eeuw door Britse psychologen is ontwikkeld onder de naam: Metronoom geïnduceerde meditatie. Ontdek de kracht van het herhalen van de klank.
(Zelf) hypnose
Het oproepen van herinneringen, van beelden uit het verleden, kan niet alleen oude emoties maar zelfs oude lichamelijke reacties terug halen. Herinneren is blijkbaar een proces, waarbij sommigen van onze organen, zelfs onze huid, zich op dezelfde manier kunnen gaan gedragen als ze eerder in een overeenkomstige situatie hebben gedaan.
Deze (zelf) hypnose is zodanig opgesteld, dat René je niet alleen suggesties geeft, om je allerlei dingen voor te stellen en te voelen, maar ook ervoor zorgt dat je weer gewoon terug keert, naar de toestand van alertheid en wakker zijn.
